Una pianta adattogena calmante e allo stesso tempo energizzante: le proprietà dell’Ashwagandha sono davvero uniche.

Scopri in questo articolo quali sono i benefici dell’Ashwagandha per la tua salute e la tua bellezza, come assumerla e come sfruttarla nelle tue preparazioni cosmetiche!

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ASHWAGANDHA COS’E’

L’Ashwagandha (Withania somnifera) è una delle piante più utilizzate in Ayurveda.

Nella medicina ayurvedica è considerata un Rasayana ed è da sempre usata come tonico ringiovanente per rivitalizzare il corpo, promuovere la longevità e contrastare l’invecchiamento.

Possiede un’energia riscaldante, con un sapore dolce, amaro e astringente.

Equilibra i dosha Vata e Kapha, mentre se consumata in eccesso può aumentare Pitta.

Il nome in sanscrito significa “odore di cavallo” e fa riferimento sia al forte aroma che contraddistingue la radice, sia alla capacità dell’Ashwagandha di donare la forza, il vigore e la vitalità sessuale di questo animale.

D’altra parte, il nome della specie “somnifera” indica invece un’azione più sedativa, in grado di promuovere il buon riposo.

Ecco che capiamo fin dal nome che stiamo parlando di una preziosa pianta multifunzione: da un lato rivitalizzante e dall’altro calmante.

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ASHWAGANDHA BENEFICI E PROPRIETÀ PER LA SALUTE

I benefici dell’Ashwagandha si devono principalmente ad un gruppo di composti chiamati withanolidi (lattoni steroidei).

Tra i withanolidi più studiati spiccano la withaferina A, il withanolide D e gli sitoindosidi VII-X, che condividono effetti adattogeni, antiossidanti, immunomodulanti, neuroprotettivi, antinfiammatori e antitumorali.

Alcuni withanolidi sono strutturalmente molto simili ai ginsenosidi del Ginseng, motivo per cui l’Ahwagandha viene chiamata anche “Ginseng indiano” o “Ciliegia d’inverno”.

Inoltre contiene altri principi attivi importanti, tra cui:

• Alcaloidi
• Amminoacidi
• Flavonoidi
• Saponine
• Ferro
• Calcio
• Zinco

Ashwagandha a cosa serve?

Stiamo parlando di una pianta adattogena: questo significa che aiuta a migliorare la resistenza allo stress e a sostenere l’immunità del corpo.

Lavora contemporaneamente su più fronti, offrendo benefici su diversi livelli.

• Regolazione del sistema nervoso: aiuta a regolare il livello di cortisolo in caso di stress cronico, modulando l’asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA). Di conseguenza migliora la qualità del riposo, aiuta a favorire il rilassamento, aumenta la capacità di concentrazione, la memoria e l’apprendimento, aiuta a calmare gli stati ansia e depressione.

• Antiossidante e neuroprotettivo: l’Ashwagandha stimola gli enzimi antiossidanti nel cervello, proteggendo i neuroni dal danno ossidativo e prevenendo malattie neurodegenerative come l’Alzheimer o il Parkinson.

• Salute dell’apparato riproduttivo: negli uomini ha dimostrato di poter migliorare i livelli di testosterone, la qualità dello sperma e la motilità degli spermatozoi. Inoltre aumenta il desiderio sessuale e supporta l’equilibrio ormonale femminile.

• Sistema immunitario: stimola la produzione di globuli bianchi e migliora l’attività fagocitaria, promuovendo l’azione del sistema immunitario.

• Antinfiammatorio e analgesico: modula la sintesi di prostaglandine e interferisce con enzimi come COX-2, diminuendo di conseguenza l’infiammazione.

• Metabolismo: diminuisce i livelli di glucosio nel sangue e migliora il profilo lipidico.

• Rendimento fisico: riduce la fatica e il danno muscolare, migliora la performance fisica e velocizza il recupero post attività sportiva.

Quando è consigliabile prendere l’Ashwagandha?

L’assunzione di Ashwagandha è consigliabile in tutti quei casi di iperattivazione del sistema nervoso.

In particolare è utile in caso di:

• Insonnia accompagnata da pensieri ricorrenti
• Ansia o irritabilità per stress cronico
• Fatica fisica e mentale durante periodi impegnativi

Per quanto riguarda il riposo, l’Ashwagandha migliora sia il tempo di addormentamento sia la quantità totale del sonno.

COME ASSUMERE L’ASHWAGANDHA

Dell’Ashwagandha si utilizza soprattutto la radice, che è la parte più ricca di principi attivi.

Per assicurarsi la corretta concentrazione dei principi attivi più interessanti della pianta è preferibile assumere un estratto standardizzato, con un dosaggio medio da 300 a 600 mg al giorno.

Ashwagandha KSM 66 è uno degli estratti brevettati che garantisce una concentrazione pari al 5% di withanolidi.

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Ashwagandha quando prenderla:

• In caso di insonnia e difficoltà a dormire è preferibile assumere l’integratore ashwagandha ksm-66 alla sera prima di coricarsi.

• Se si sta attraversando un periodo complicato, in cui si percepisce che la giornata parte già con un picco di stress, lo si può assumere al mattino. Tuttavia in alcune persone l’assunzione di Ashwagandha all’inizio della giornata può provocare sonnolenza: in tal caso è bene modificare l’orario, assumendo l’integratore a partire dal pomeriggio o direttamente prima di coricarsi.

Ashwagandha per quanto tempo si può assumere? È sempre bene evitare assunzioni prolungate (generalmente non oltre i 2 mesi continuativi), con una pausa di circa un mese tra un ciclo e l’altro.

Quando assumere Ashwagandha? È sempre consigliabile assumere l’integratore durante o dopo un pasto, ad esempio dopocena se lo si assume alla sera, in modo da ottenere i maggiori benefici.

Il ginseng indiano è un adattogeno prezioso e potente, ma come tutti i rimedi naturali non è miracoloso. Ecco perché è sempre importante combinare l’assunzione dell’integratore con abitudini di vita sane che possano equilibrare il sistema nervoso.

ASHWAGANDHA PROPRIETÀ PER PELLE E CAPELLI

L’Ashwagandha non è solo una pianta preziosa per riequilibrare il nostro organismo dall’interno, ma anche per coccolare pelle e capello in maniera naturale.

Ashwagandha benefici pelle:

• Apporta proprietà antiossidanti e antinfiammatorie
• Stimola la produzione di collagene
• Favorisce il processo di cicatrizzazione
• Contribuisce ad uniformare l’incarnato

Ashwagandha benefici capelli:

• Contrasta la caduta eccessiva a causa di stress
• Promuove una crescita sana
• Rinforza e illumina il fusto
• Riduce forfora e desquamazioni grazie al suo effetto antinfiammatorio

Per tutti questi motivi usare l’Ashwagandha all’interno dei prodotti cosmetici può essere un’opzione molto utile in caso di:

• Pelle infiammata, acne, eczema e dermatite
• Pelle matura, opaca e con iperpigmentazione
• Forfora, cuoio capelluto grasso e irritato
• Caduta dei capelli e fragilità

Per scopi cosmetici è possibile utilizzare direttamente la polvere di Ashwagandha, da sfruttare per maschere e impacchi per il viso e i capelli, oppure in shampoo solidi fatti in casa, così da godere di tutte le proprietà dell’ashwagandha.

Leggi anche: Corso Shampoo e Balsamo Solido Naturale

Una buona opzione è anche preparare un estratto di Ashwagandha in casa, facendo macerare la polvere in acqua e glicerina.

L’estratto così ottenuto può essere incorporato a qualsiasi prodotto per la cura della pelle e del capello, come sieri, tonici, acque micellari, shampoo, balsami, creme o maschere.

Leggi anche: Adattogeni per la pelle: skincare naturale fai da te

ASHWAGANDHA EFFETTI COLLATERALI E CONTROINDICAZIONI

L’Ashwagandha è una pianta generalmente sicura ai dosaggi corretti e nei trattamenti non prolungati.

Tuttavia è bene prestare attenzione in caso di:

• Gravidanza e allattamento: può indurre contrazioni che aumentano il rischio di aborto spontaneo, soprattutto a dosaggi elevati o in caso di assunzione di estratti concentrati. Per precauzione è consigliabile evitare qualsiasi formato sia nelle donne in gravidanza che in allattamento e consultare sempre il proprio medico.

• Disturbi della tiroide: è sconsigliata in caso di ipertiroidismo diagnosticato o di trattamento per l’ipotiroidismo, in quanto può aggravare i sintomi o potenziare l’effetto dei farmaci.

• Malattie autoimmuni: l’Ashwagandha attiva il sistema immunitario e pertanto può potenziare i sintomi della malattia autoimmune.

• Disturbi gastrointestinali: in alcune persone molto sensibili l’Ashwagandha a dosaggi elevati può provocare problemi digestivi (come diarrea e nausea), che sono comunque transitori.

• Allergia o sensibilità alle Solanaceae: può provocare reazioni nelle persone sensibili alle piante della stessa famiglia (come peperoni, patate, melanzane, pomodori).

• Interazioni farmacologiche: l’Ashwagandha può potenziare l’effetto di farmaci antidiabetici, antipertensivi, ansiolitici, sedativi, antidepressivi e per l’ipotiroidismo. Può ridurre l’effetto degli immunosoppressori.

Un abbraccio di luce positiva,

Deborah